先天性格與環境壓力，是導致自律神經
失調的主因。
自律神經系統是人體的全自動操控中心，負責管束不需提醒、自動自發的生理運作，如心跳、血壓、脈搏等，且會受到感情、情緒影響。自律神經系統主要分為交感神經和副交感神經，沿著脊髓神經像大樹分支一樣，分布到全身
的內臟及血管。交感神經和副交感神經必須相互協調制衡，如同陰陽調合，才能使人體維持正常運作。適當的壓力可以激發潛能，但長期處於高壓力緊張的環境下，則會造成自律神經失衡。60%至90%疾病和“過度或長期的壓力”有關。
那麼壓力對身心會造成那些影響？
情緒感受的影響：震驚、恐懼、悲傷、生氣、罪惡、羞恥、無力、無助、無望、麻木、
空虛、以及喪失快樂及愛之能力。
認知能力的影響：困惑、猶豫、無法集中注意、記憶力喪失、不想要之回憶、自責。
身體的影響：疲倦、失眠、身體疼痛、身體緊張、心悸、噁心、食慾改變、性慾改變。
人際關係的影響：無法信任、無法親密、失控、覺得被拒絕、被放棄、退縮、工作問題、學校問題。
發生明顯的情緒障礙或精神疾病：例如重度憂鬱病、焦慮症、物質濫用、反社會行為、或其至自殺。
其實，自律神經失調是一種警訊，提醒你壓力、緊張已經超過身體所能負擔。最基本的解決方法，是覺察自己的能力極限，適時紓解壓力。規律運動，也是調節自律神經的好方法。
如何調適情緒與壓力的抗衡?
1.規律運動養成
我們可依照個人狀況找尋適合自己的運動（如：慢跑、健走、騎腳踏車、瑜伽等），並且維持一星期三次，每次至少三十分鐘的運動時間。
2.保持正常作息
平時要特別維持睡眠品質的穩定，規律的作息可以維持生理時鐘的正常運作。生理時鐘若被打亂，情緒與自律神經也容易受到影響而失衡。
3.良好生活習慣
良好的飲食習慣、均衡飲食，避免過量飲酒或是攝取過量咖啡因（建議攝取咖啡因含量每天不超過300ppm）。
4.重視時間管理
當時間運用與安排不當，易導致挫折與壓力，久而久之就會處於疲累、提不起勁的狀態。
5.尋求紓壓管道
想防止壓力累積過多，適時地紓發壓力，找尋合適的紓壓管道，如：郊外散心、找親友吐苦水、培養個人休閒興趣等。若因忙碌而犧牲紓壓時間，容易累積壓力，使身心狀態失衡。
6.學習放鬆技巧
簡單的放鬆技巧有助於即時紓壓，如：腹式呼吸、冥想或是肌肉放鬆法都對身心很有幫助，可以向相關專業人士學習。
